Si bien en sus comienzos solo contemplaba
en su práctica el aspecto marcial; fue YANG LU CHAN
contratado por el emperador para entrenar a la corte en esta
disciplina; quien al cabo de un tiempo observo una notable mejora
en la condición física de sus alumnos.
Desde ese momento se suavizaron algunos
ejercicios y se fue adaptando el TAI-CHI con
efectos terapéuticos permitiendo su
práctica a personas de cualquier condición
física; lo que estimula e iguala las posibilidades de cada
alumno con respecto al grupo, redundando esto en ausencia de
conflictos por competencias y/o destreza individuales.
Esta disciplina es impartida en la
Republica China en todos los colegios desde muy temprana edad.
Según decreto del gobierno de ese país: "PARA
MEJORAR LA SALUD INTEGRAL DE LA POBLACION…"
Actualmente el proceso de
globalización permitió que la medicina china
incorporara conocimientos de la medicina occidental como
así también la medicina occidental utiliza recursos
de oriente.
En nuestro país actualmente
distintos especialistas médicos recomiendan a sus
pacientes esta práctica para la prevención y alivio
de distintas enfermedades.
OBJETIVOS
Los objetivos que este espacio se propone,
a través de la enseñanza del TAI-CHI
son:
Desarrollar el autoconocimiento del
cuerpo disminuyendo significativamente las inseguridades
propias de esta etapa de la vida; que se ven exacerbados por
los hábitos de consumo de nuestra sociedad y los
modelos a seguir impuestos basados en esteriotipos
físicos que no se corresponden con las
características medias de la población en
general y uno de los factores causantes de enfermedades como
la bulimia y la anorexia.
Potenciar el compañerismo
y la percepción del otro como un igual con el que se
comparte, no como una amenaza o una competencia que pone en
peligro la propia individualidad. Fomentando la inter
actuación de los alumnos desde la noción de
ayudar al compañero a percibir sus errores y
modificarlos.
Estimular el funcionamiento de los
dos hemisferios del cerebro unificando el cuerpo en sus
movimientos y acciones, brindándole al alumno
seguridad para desenvolverse en cualquier ámbito. El
trabajo relajado y alerta del cerebro durante la
práctica hace que el sistema nervioso influya
positivamente sobre todo el organismo.
Afianzar la autoestima, a
través del conocimiento del propio cuerpo y sus
movimientos;
canalizando la violencia en acciones
creativas.
Dar al alumno autoconfianza,
equilibrio, control de su cuerpo y sus emociones. Agudizando
la concentración para lograr un buen entrenamiento de
las células cerebrales.
Concentración en las tareas que
realice en distintas asignaturas, lograr reducir los niveles de
ansiedad produciendo en el cuerpo una desintoxicación
progresiva cuya primera manifestación es la necesidad de
beber agua con mayor frecuencia que la habitual y gradualmente
desaparece el deseo de ingerir bebidas alcohólicas,
estimulantes, comidas con alto contenido de grasa, etc.
Inclinando el deseo de frutas, verduras e hidratos de
carbono.
Desarrollar la memoria
reemplazando conductas negativas condicionadas por actitudes
positivas.
Reunificar toda la
energía que se mal gasta y dispersa, favoreciendo
el funcionamiento del sistema endocrino.
Regularizar el ritmo cardiaco
mejorando la circulación de la sangre.
Todo esto brindara al adolescente otra
perspectiva de sus posibilidades y como potenciarlas ayudando a
vencer el sentimiento de frustración al cual nuestros
jóvenes tienen un muy bajo nivel de tolerancia, con lo que
esto implica.
Para lograr estos objetivos se recomienda
una practica de 2 (dos) horas semanales durante al menos un
año, para apreciar una evolución significativa en
el corto plazo.
ACCIONES
PREVISTAS O CONTENIDOS
Dicha práctica consiste
en:
Rotación de todas las
articulaciones. Realizando aproximadamente 20 en cada
clase para fortalecerla y mantenerlas lubricadas.La
acción circular de la rotación libera la zona
articular y todo lo que la rodea. Se trabajara desde los pies
a la cabeza, rotando tobillos, rodillas, columna, cabeza,
hombros, codos, muñecas, dedos de la mano, cadera.
Ejercitación y control de la pelvis: La pelvis es el
nexo entre la zona inferior y superior del cuerpo, tomar
conciencia de ella y relajarla ejercitando ante
versión y retroversión lo que estimula las
articulaciones que la componen y masajea los órganos
internos.
Estiramientos globales y
localizados (Para adquirir flexibilidad). Los
estiramientos se realizaran suavemente alargando el tiempo
que dura dicho estiramiento logrando así mayor
longitud del músculo. Esto ayuda al mantenimiento de
la elasticidad muscular, en el entrenamiento deportivo y en
la reeducacion postural; tienen un fin terapéutico y
son técnicamente sencillos de realizar.
Posturas estáticas Desde
el punto de vista físico: "Contempla principalmente el
desarrollo del equilibrio y la alineación ósea.
Cuando el cuerpo esta fuera de eje necesita constantes
ajustes de la musculatura, esto implica un gasto innecesario
de la energía muscular para no perder al equilibrio.
Las posturas estáticas son un ejercicio sin
movimiento, por eso no se gasta energía sino que la
genera.
En el plano mental: Durante el día
nuestro cerebro genera innumerables impulsos nerviosos. Si
estamos mal dormidos o cargamos con frustraciones, la actividad
eléctrica en el cerebro será constante y los
pensamientos inundaran nuestra mente impidiéndonos actuar
con sensatez y tranquilidad. El trabajo estático y la
concentración en un solo punto disminuirán
notablemente la cantidad de pensamientos que invaden nuestra
mente, dando serenidad y sosiego al espíritu ". ( * )
Manual de posturas estáticas.
Este ejercicio busca unificar la mente con
el cuerpo, estado natural de los seres humanos pero que al crecer
perdemos. Desde la quietud física generar quietud mental
en situaciones demandantes recordando esa sensación y
hacerla propia en situaciones cotidianas.
Ejercicios de
coordinación progresivamente se trabaja coordinar
manos entre si, luego con las piernas, con la
respiración, adquiriendo el alumno propio-cepcion y
unificando de esta forma su cuerpo.
Ejercicios de respiración
– relajación comenzando para ser conciente
la respiración sin modificarla; como proceso natural
que realizamos automáticamente no siempre somos
conciente de ella. La forma más natural de lograrlo
puede ser contar el numero de inspiraciones y expiraciones
mientras se respira. Esto se utiliza para apartar la mente
del exterior, otra forma implica retener unos segundos el
aire al inspirar y al expirar.
Una vez logrado esto se trabajara en otros
tipos de respiración mas avanzados:
Respiración abdominal: Al inspirar
relajamos el abdomen dejando que se hinche, nos ayudamos apoyando
las manos debajo del ombligo.
Respiración clavicular: La
mayoría de las personas están acostumbradas
únicamente a este tipo de respiración. Apoyar las
manos en el pecho y respirar sin mover el abdomen ni las
costillas, elevando el tórax.
Respiración completa: Inhalar
lentamente por la nariz y dirigir el aire hacia el abdomen,
seguir inhalando hasta llegar la parte más alta del
tórax, no se debe realizar fuerza en ningún
momento. Al expirar se invierte el proceso. Expirar vaciando la
parte superior del tórax, seguir con la parte media y
continuar con el abdomen, hasta expulsar todo el aire del cuerpo.
La respiración combinada con el TAI CHI ayudara a
concentrar la energía, sin mal gastarla
inútilmente. Relajando el cuerpo y clarificando la
mente.
Ejercicios de equilibrio
trabajando progresivamente, involucrando los músculos
suspensores que se verán fortalecidos. Al mejorar el
equilibrio físico esto se traducirá en un mayor
equilibrio mental.
Pasaje de peso sin realizar
fuerza se realizaran ejercicios pasando el peso de una pierna
a la otra y otros pasando el peso por los distintos segmentos
de la planta del pie. Redistribuyendo el peso
equitativamente.
Ejercicios con un
compañero (Empuje de manos) desarrolla la
sensibilidad propia y luego la sensibilidad para percibir al
otro. Los oponentes se unen entre si mediante unos puntos de
contacto que deben mantenerse constantemente, esto le permite
a cada uno apreciar cualquier cambio de fuerza o
dirección que el contrario inicie con intención
de hacerlo salir del centro de equilibrio.
Repetición de un
movimiento, volcando en el distintos conceptos. A
través de estos ejercicios se desarrolla la memoria y
la concentración en un punto, dando al adolescente la
facilidad para seguir por ejemplo un tema en otra asignatura
sin dispersarse.
Todo lo aprendido en los distintos tipos de
ejercicios se volcara finalmente en lo que se denomina LA
FORMA.
Consistente es una secuencia de movimientos
predeterminados donde el alumno de acuerdo a su aprendizaje y
expectativas volcara los conceptos previamente
desarrollados.
RECOMENDACIONES
Se recomienda articular esta disciplina con
el espacio de la práctica docente en el área de
salud que será enriquecida con su aporte de contenidos
naturales.
Este proyecto fue elaborado con la
colaboración de docentes del nivel medio quienes conocen
las necesidades, expectativas y problemas de nuestros
adolescentes y en la búsqueda en conjunto de soluciones,
se propone la enseñanza del TAI-CHI CHUAN como un
aporte más a la evolución de la calidad
educativa.
Se sugiere implementarlo desde el primer
año del nivel medio hasta el último.
RECURSOS
Asimismo, analizando la
implementación y desarrollo de este espacio es su aspecto
económico el mismo no requiere grandes espacios
físicos ni elementos adicionales de ningún tipo.
Solo requiere ropa cómoda para la ejecución de los
ejercicios y el docente a cargo.
Se podrá evaluar la evolución
de los alumnos desde el gabinete psicopedagógico de la
institución sin otros recursos que los destinados
actualmente a tal efecto.
La inversión en la salud global de
nuestros adolescentes redunda en beneficio para toda la sociedad
en el corto, mediano y largo plazo, ya que ellos son el futuro de
nuestra comunidad y debemos brindarles desde nuestro lugar todas
las herramientas necesarias
para un desarrollo pleno.
Bibliografía
La bibliografía consultada para el
desarrollo de este proyecto es el siguiente:
Eduardo A. Sciotto Educación y
salud, un aporte interdisciplinario a la
Reforma del sistema educativo.
Jerónimo Milo Chi Kung: Manual
de posturas estáticas.
Editorial Chilavert, Marzo del
2007
Philippe Souchard R. P. G. :
Principios de la reeducacion postural
Global. Editorial : Paidotribo,
2005
Gerard Sueur Osteopatía: La
salud en sus manos.
Editorial: Ediciones Obelisco, mayo
1996
Humberto Mosca ESTRETCHING: Manual
profesional.
Editorial: Océano, mayo
2007
Mel Silberman APRENDIZAJE
ACTIVO.
Editorial: Troquel, marzo 1998
Sergio Balardini Nuevas juventudes y
adolescencias
(Articulo)
Sociedad Argentina de
Pediatría
Dr. Fernando C. Ibáñez
Espacio Curricular, salud y adolescencia.
Manual de la Ciudad de Bs. As. Pautas
para la elaboración de proyectos y la
Utilización de módulos
institucionales, 2009.
Autor:
Marisa L. Ibarra
Buenos Aires – Argentina
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